Dormir suffisamment est important, surtout pour gérer la fatigue

L'hygiène du sommeil fait référence aux moyens d'améliorer la qualité du sommeil et du repos que vous obtenez afin de vous réveiller en vous sentant bien reposé. Les personnes atteintes de SEP peuvent avoir des difficultés à dormir suffisamment, en raison de facteurs tels que l'anxiété ou le stress, l'augmentation des siestes pendant la journée pour lutter contre la fatigue, ou en raison de douleurs telles que les douleurs des jambes, de dos ou des hanche dues à la SEP.

Conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil1,2

Évitez la caféine, l’alcool et les autres stimulants avant de vous couchez
Adoptez un rythme régulier de sommeil et d'éveil, par exemple en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour.
Essayez des activités apaisantes avant le coucher, comme les techniques de pleine conscience ou la méditation, pour vous aider à vous calmer.
Disposez d'un endroit confortable et calme pour dormir, en veillant notamment à ce que la température soit contrôlée et confortable.
Gérer la douleur, comme les douleurs des jambes ou des hanches dues à la SEP - les massages et les médicaments antidouleur peuvent aider.
Évitez de regarder des écrans avant de vous coucher, évitez de charger votre téléphone à côté de votre lit ou envisagez d'utiliser la fonction " ne pas déranger " pour faire taire les notifications.
Évitez les aliments consommés tard le soir, en particulier ceux qui sont riches en sucre ou en graisses, et mangez de plus petites portions si possible.
Faites de l'exercice pendant la journée.
Limitez vos siestes à 30 minutes si possible.

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Références:

1.MS Australia. Living with fatigue. https://www.msaustralia.org.au/living-with-ms/expert-blog/ready-nap-desk-way (last updated 8 March 2017).
2.Multiple sclerosis.net. 10 sleep hygiene tips for people with MS. https://multiplesclerosis.net/living-with-ms/10-sleep-hygiene-tips/ (last updated 9 July 2018).