يشير النوم السليم إلى طرق يمكنك من خلالها تحسين جودة النوم والراحة التي تحصل عليها حتى تستيقظ وأنت مرتاح جيدًا. قد يواجه الأشخاص المصابون بمرض التصلب اللويحي صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بسبب أشياء مثل القلق أو الإجهاد ، أو زيادة القيلولة أثناء النهار للمساعدة في الشعور بالتعب، أو بسبب الألم مثل آلام الساق أو آلام الظهر أو آلام الورك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم ، خاصةً للتعامل مع التعب
نصائح لتحسين عادات النوم: 1,2
تجنب الكافيين والكحول والمنبهات الأخرى قبل النوم.
لديك نمط نوم / استيقاظ منتظم - على سبيل المثال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
جرب أنشطة مهدئة قبل النوم مثل تقنيات اليقظة أو التأمل للمساعدة على الهدوء
.
احصل على مكان مريح وهادئ للنوم ، بما في ذلك ضمان التحكم في درجة الحرارة وجعلها مريحة
.
إدارة الألم مثل آلام الساق أو آلام الورك - يمكن أن تساعدك مسكنات الألم والتدليك
.
تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم ، وتجنب شحن هاتفك بجوار سريرك ، أو فكر في استخدام "ميزة عدم الإزعاج" لإسكات أي إشعارات
.
تجنب الأطعمة في وقت متأخر من الليل ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ، وتناول كميات أقل إن أمكن
.
تمرّن خلال النهار
.
قلل من قيلولتك إلى 30 دقيقة في كل مرة إن أمكن
.
استكشف في هذا الموقع
ما الذي يدعمك؟
أوقات ممتعة مع الأصدقاء والعائلة
تواصل مع المتخصصين في الرعاية الصحية
ما الذي يستنزفك؟
المراجع:
1.MS Australia. Living with fatigue.
https://www.msaustralia.org.au/living-with-ms/expert-blog/ready-nap-desk-way (last updated 8 March 2017).
2.Multiple sclerosis.net. 10 sleep hygiene tips for people with MS.
https://multiplesclerosis.net/living-with-ms/10-sleep-hygiene-tips/ (last updated 9 July 2018).
