التمارين الرياضية

لا يخفى على أحد أن التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد للصحة البدنية و العقلية، بما في ذلك تحسين نوعية الحياة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى ، وتحسين الصحة العقلية ، وتقوية العظام والعضلات ، وتحسين النوم والإدراك واليقظة العقلية . كما ثبت أن التمارين الرياضية تساعد في بعض أعراض مرض التصلب اللويحي. حيث توصلت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض التصلب اللويحي أن:
يمكن أن يؤدي التمرين مرتين في الأسبوع إلى تحسين اللياقة البدنية والقوة ، مما يمكن أن يساعد في تحسين الحركة ، إزالة الإرهاق و تحسين نوعية الحياة .²
يمكن أن تحسن تمارين القوة من قوة العضلات ، والمشي ، والمزاج ، و إزالة التعب ، وتطور المرض ، والأداء ونوعية الحياة .³
يمكن أن تؤدي تدريبات المقاومة والتحمل لأكثر من 6 أشهر إلى زيادة القوة واللياقة البدنية بالإضافة إلى تقوية بروتين الدماغ المهم لصحة الدماغ. ⁴

مدة التمارين؟

تعتبر التمارين الرياضية آمنة للأشخاص المصابين بالتصلب اللويحي ، ولا يوجد دليل على أن التمارين تسبب انتكاسًا أو حدثًا ضارًا. كل التوصيات تؤكد على أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب اللويحي الخفيف إلى المتوسط بما يلي: ²
تمارين الأيروبيك : .30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (100 خطوة في الدقيقة) - يومين في الأسبوع
تمارين القوة : .التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات الربلة المثلثة وعضلات الساق وعضلات البطن وعضلات الذراع
التمدد والتوازن : هي التمارين التي تساعد على تحسين المرونة والتوازن و تعتبر جزءًا مهمًا من خطة التمرين .

استكشف في هذا الموقع

مرض التصلب اللويحي و ضباب الدماغ، ما هذا؟
اليقظة مهمة
الحلول للنوم
ما الذي يدعمك؟