يعتبر التعب شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالتصلب اللويحي ، حتى في حالة عدم وجود أعراض أخرى واضحة و يمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة. 1 إن التعب الذي تعانيه من مرض التصلب العصبي المتعدد سببه الضرر الذي يلحق بالجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يحدث بسرعة ويمكن أن يستغرق وقتًا أطول للتعافي من أعراضه الأخرى.
من الممكن التعامل مع التعب
نصائح للتحكم في التعب 2
الفهم:
تعرف على كيفية إجهادك عن طريق الاحتفاظ بمفكرة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، بما في ذلك الأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، ومقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل ، وإذا كنت ترتاح أثناء النهار ، أو عندما تلاحظ التعب ، وما إلى ذلك.
العمل: فكر فيما إذا كان بإمكانك تغيير مهام عملك لجعلها أقل إرهاقًا - على سبيل المثال هل يمكنك القيام بالمزيد من المهام الجسدية في الصباح؟ هل هناك أدوات أو عمليات مختلفة يمكنك استخدامها لتسهيلها ؟ هل يمكنك تقسيم المهام إلى مكونات أصغر؟ هل يمكنك تغيير بيئة عملك (على سبيل المثال ، العمل من المنزل ، أو الجلوس بالقرب من الطابعة / غرفة الموظفين أو الحمام)؟ هل يمكنك تغيير أنشطتك الشخصية قبل الذهاب إلى العمل (مثل الجلوس في الحمام أو أثناء ارتداء الملابس)؟
الراحة والنوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وقم بتحديد فترات راحة صغيرة في روتينك اليومي ، وخذ وقتًا للتمدد أو الذهاب في نزهة حول المكتب أو في الخارج ، وابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الاسترخاء لبضع دقائق. إذا أمكن ، خذ يوم عطلة في منتصف الأسبوع
.
الصحة: تناول طعام جيد ، حافظ على شرب المياه، مارس الرياضة حتى عند الشعور بالإرهاق لتحسين القدرة على التحمل ، وزيادة مستويات الطاقة ، وإدارة التوتر والمساعدة في تحسين المزاج.
أنواع مختلفة من التعب في مرض التصلب اللويحي 2
التعب العصبي العضلي:
يمكن أن يحدث من تلف الأعصاب الذي يقطع الإشارات للعضلات ، وغالبًا ما يحدث أثناء نشاط متكرر أو طويل (مثل الكتابة) ويتوقف عادةً بعد استراحة قصيرة
التعب الناتج عن الإعياء:
يمكن أن يحدث في أي وقت دون أي سبب واضح ويشعر وكأنه شعور غامر بالتعب. هذا النوع من التعب لا يتحسن دائمًا بعد الراحة
.
أسباب ثانوية:
ليست بالضرورة بسبب الأضرار التي لحقت بالجهاز العصبي المركزي ولكن يمكن أن تتفاقم بسبب أعراض مرض التصلب اللويحي التي تؤثر على النوم (على سبيل المثال بسبب آلام العضلات أو التشنجات أو عدم الحساسية لدرجة الحرارة أو الحالة المزاجية السيئة)
.
استكشف في هذا الموقع
ما هو الاحتياطي العصبي ولماذا هو مهم؟
التمارين الرياضية
مرض التصلب اللويحي و ضباب الدماغ، ما هذا؟
أهمية اليقظة
المراجع:
1.MS Australia. Brain health
in multiple sclerosis.https://www.msaustralia.org.au
/about-ms/ms-practice (last updated 21 June 2019).
2.MS Australia.Living with fatigue.https://www.msaustralia.org.au
/living-with-ms/expert-blog/ready-nap-desk-way
(last updated 8 March 2017)
